1、避免損傷和過度勞累。嚴防急性頭、頸、肩、腰外傷，一旦發(fā)生應及時檢查和徹底治療，一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸腰椎小關節(jié)錯位，以防止發(fā)展成為頸腰椎病。應該勞逸結合，注意休息并經(jīng)常按摩頸部腰部肌肉群進行松弛。
 

2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。應該用正確的站立行走的姿勢，不要趴臥、哈腰、高低肩等，枕頭不要過高。
 

3、頸腰背肌肉的鍛煉，提高頸腰椎肌肉活動的力量和協(xié)調性。
 

4、預防慢性勞損：由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機的機械師、打字員、發(fā)報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業(yè)余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發(fā)生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可進一步發(fā)展成為頸、胸、腰椎關節(jié)功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業(yè)余時間作平衡運動外，還可根據(jù)不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉。
 

5、合理用枕。枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人。

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